Ett friskt immunförsvar är viktigt för ett hälsosamt liv.I den här artikeln får du lära dig vad immunförsvaret är och hur otroligt det fungerar för att skydda din kropp från bakterier och virus. I den här artikeln får du lära dig vad immunförsvaret är och det otroliga sätt på vilket det fungerar för att skydda din kropp från bakterier och virus. Du kommer också att lära dig de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk, bland annat genom träning, kost och livsstilsförändringar. Genom att läsa den här artikeln kommer du att kunna stärka ditt immunförsvar och njuta av ett bättre allmänt välbefinnande.

 

Vad är immunförsvaret?

Immunförsvaret är en samling organ och celler som skyddar kroppen mot bakterier och virus. Det består av två typer av immunitet: 

- Medfödd immunitet. Detta är den del av immunförsvaret som alltid är "på" och skyddar mot infektioner utan att du vet om det. Det är kroppens direkta svar på mikrober och andra patogener, t.ex. parasiter och infektioner. Det går inte att "stänga av" den. Medfödd immunitet är immunsystemets huvudsakliga försvarsform, men det är inte ett specifikt svar, så det kanske inte fungerar lika bra mot specifika hot, t.ex. bakterieinfektioner. 

- Adaptiv immunitet. Den andra typen av immunitet är ett förvärvat svar på en infektion som träder in när din medfödda immunitet inte lyckas skydda dig. Den här typen av immunitet känner igen specifika mikrober och organismer i kroppen, till exempel bakterier och virus (läs mer om skillnaden mellan bakterier och virus här), och skapar antikroppar (proteiner) för att bekämpa dem.

 

Immunförsvarets funktioner

Immunförsvaret har många viktiga funktioner. Det kopplar ihop kroppen med omvärlden, eftersom allt som kommer in i kroppen är "främmande" för kroppens natur. Immunförsvaret försvarar dig mot sjukdomar och infektioner, till exempel förkylning, influensa, mässling och andra virus- och infektionssjukdomar. Det känner också igen och förstör skadliga celler (t.ex. cancerceller). Immunförsvaret minns också tidigare infektioner så att det kan reagera bättre i framtiden.

De viktigaste livsstilsfaktorerna som har en positiv eller negativ inverkan på ditt immunförsvar är kost, sömn, stress och motion. Dessa faktorer kan antingen stärka eller försvaga immunförsvaret. Det är därför viktigt att se till att du gör allt du kan för att ditt immunförsvar ska vara starkt och utföra sina avsedda funktioner.

 

Hur du stärker ditt immunförsvar

Du kan stärka ditt immunförsvar genom att göra enkla livsstilsförändringar, som att äta en hälsosam kost, sova tillräckligt, motionera och undvika stress:

 

- Livsmedel som stärker immunförsvaret

En kost som är rik på vitaminer, mineraler, protein och fibrer är det bästa sättet att stärka immunförsvaret. Grönsaker är rika på antioxidanter (läs mer om vad antioxidanter är här), vilket kan stärka immunförsvaret. Bär och frukter är ofta rika på C-vitamin, som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Fermenterade mejeriprodukter, som yoghurt och kefir, är rika inte bara på goda bakterier utan också på kalcium, som hjälper kroppen att producera antikroppar mot infektioner. Viss fisk och visst kött innehåller vitamin B12, som stärker immuniteten och hjälper kroppen att producera röda blodkroppar. Det är viktigt att välja lämpliga och varierade livsmedel för att förse kroppen med ytterligare ämnen som stärker immunförsvaret. 

 

- Fördelar med fysisk aktivitet

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för sjukdomar och förbättra ditt humör. Motion kan också stärka ditt immunförsvar, vilket gör att du löper mindre risk att bli sjuk. Vissa studier visar att motion kan öka antalet vita blodkroppar, som är en viktig del av immunförsvaret eftersom de dödar bakterier och bekämpar infektioner. Ett högre antal vita blodkroppar innebär att ditt immunförsvar är starkare.

 

- Sömn och immunförsvaret

Sömn är nyckeln till ett starkt immunförsvar och allmänt välbefinnande. Studier visar att sömnbrist kan påverka immunförsvaret. Om du inte får tillräckligt med sömn producerar kroppen mindre av en viktig kemikalie för immunförsvaret som heter interleukin-2, läs mer om denna kemikalie här. Denna kemikalie är ansvarig för att aktivera immunceller som bekämpar infektioner och främjar läkning. När du sover för lite blir ditt immunförsvar mindre aktivt, vilket gör att du löper större risk att bli sjuk. För att ditt immunförsvar ska fungera ordentligt är det viktigt att du får minst 7-9 timmars sömn varje natt. Läs mer om vad kvalitativ sömn är och hur du kan förbättra din sömnkvalitet här. 

 

- Stress och immunförsvaret

Stress kan försvaga immunförsvaret och göra det mer sannolikt att bli sjuk. När du är stressad producerar kroppen hormonet kortisol (se här för mer information om kortisol), vilket kan minska kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Stress kan också förvärra vanliga immunrelaterade sjukdomar som allergier och astma. Att ta tillräckliga, avkopplande pauser på jobbet, praktisera mindfulness eller meditation kan också bidra till att minska stressnivåerna. En hälsosam kost och tillräcklig sömn kan också bidra till att minska stressnivåerna. Läs mer om vad stress är och hur den påverkar våra kroppar här.

 

- Kosttillskott för immunförsvaret

Som med alla medicinska råd bör du rådgöra med din läkare innan du tar kosttillskott.