Extraherat från grönt eller svart te, L-theanin är särskilt bra som en lätt energi-boostare och ett bra diet-tillägg. Samtidigt, så stöder det många kroppsfunktioner och - i kontrast till kaffe - det gör dig lugn och avslappnad. I denna artikel, så kommer du lära mer om L-theanin dosering för ångest, sömn och L-theanin maximal dosering. Köp L-Theanin hos Raw Powers och starta dagen full av energi!

 

L-theanin användning och fördelar

Precis som te, så är L-theanin också passande i begränsade kvantiteter (och med två undantag, mer om detta senare) för alla, hälsofrämjande och särskilt när det kommer till matsmältning. Områden av applicering och fördelar av L-theanin är därför diverse.

Det är särskilt populärt på grund av dess lugnande, avslappnande men också samtidigt väckande effekt. Theanin inkluderar inte oönskade sidoeffekter av koffein (som nervositet, högt blodtryck och sömnproblem). För denna orsak, väljer många användare att köpa L-theanin för följande syften:

  1. För att lugna ner lite innan tentor
  2. För bättre koncentration i vardagslivet
  3. Som en energi-boost på morgonen eller på dagen
  4. I arbetsområden där det ofta inte finns tid för en kopp kaffe eller te (till exempel doktorer, sjukvårdare, sköterskor, nattskiftare, catering och så vidare.)

Och till och med dom som inte gillar grönt te kan avnjuta dess fördelar i form av dietära tillskott.

Som grönt te, så hjälper L-theanin att stärka immunförsvaret. Olika studier bevisar att grönt te produkter skyddare mot cancer och tumörer, förbättrar aktiviteten av T celler i kroppen. Växtämnen i grönt te har en antioxidant effekt, till exempel kan det neutralisera fria radikaler som kan skada celler.

 

Korrekt L-theanin dosering

Enligt generella guidelinjer, så är den genomsnittliga doseringen för dietärt supplement L-theanin runt 100 till 200 mg per dag. Bäst, är om det tas en eller två gånger om dagen med mat. Sidoeffekter är mer sällsynt rapporterade, särskilt vid en låg L-theanin dosering. Du kan läsa mer i våra artiklar om L-Theanin biverkningar.

Den korrekta L-theanin doseringen beror också på respektive område av applikation och menad effekt. Och också om du tar rent L-theanin eller i kombination med koffein. Det senare borde undvikas upp till 5 timmar innan sömn för att försäkra en bra sömn på natten. Om du har föregående sjukdom (som högt blodtryck), så är det också rådgivet att prata med en doktor, apotek eller medicinsk specialist om passande dosering.

Först, enligt en studie av Memorial Sloan Kettering Cancer Center, så borde folk som redan tar kemoterapiska mediciner först prata med ett proffs innan tagande av L-theanin eller stora mängder av grönt te reguljärt, så detta kan påverka effektivitet av vissa droger.

Mängden av grönt te borde också begränsas när man är gravid eller ammar, då det också innehåller en liten mängd av koffein. . I detta fall, så borde du undvika L-theanin dos med extra koffein.

 

Här är en översikt av L-theanin maximal dosering:

 

  1. Ren L-theanin som en singeldos av 200 mg varje gång

- Öka innan tentor eller möten eller liknande när det behövs

- Stärker immunsystemet: en gång om dagen

- L-theanin dosering för ångest: 1 - 2 gånger dagligen

- L-theanin dosering för sömn: 1 - 2 tabletter innan du går och ska sova

- Avbryter effekter av koffein (skakningar, nervositet och så vidare): 1 tablett om det behövs

- Reducering av deprimerande symptom: 1 gång dagligen för runt 8 veckor.

 

  1. Theanin med extra koffein i en kvot av 100 till 250 mg (till exempel Raw Powders Smooth Energy Plus eller Smooth Energy - 50 till 100 mg)

- Förbättring av koncentration och uppmärksamhet: 1 - 2 gånger dagligen.

- Energikick för dagen, 1-2 tabletter på morgonen eller som behövt

 

Är L-theanin passane för fortsatt daglig användning?

Som med alla notroopikor, så borde användare börja med lägsta möjliga dos och vänta på effekterna, för alla reagerar individuellt på notroopikor. Förutom det, så finns det inget fel med långsiktig användning av rent L-theanin tabletter.

Om du gillar att dricka grönt te reguljärt, så kan du också ta en ytterligare dos av L-theanin utan några problem.

Hursomhelst, om du väljer ytterligare energikick från L-theanin dosering, så borde du uppmärksamma moderat dosering och möjligen undvika en och annan kopp kaffe.

Enligt Margret Morlo från  Association for Nutrition and Dietetics, så ska dagliga intaget av koffein (från matsupplement, te, kaffe, eller andra drycker som innehåller koffein) inte överskrida runt 400 mg per dag (för hälsosamma vuxna utan föregående sjukdomar). Det blir upp till 8 koppar svart te eller 4-5 koppar med kaffe eller ekvivalent av diet-supplement.

Folk med föregående sjukdomar borde prata med sina läkare innan de kombinerar L-theanin med ytterligare koffein. FÖr de som inte tolererar koffein väl, så är rent L-theanin rekommenderat.


 

Källor:

https://www.brainperform.de/l-theanin-wirkung-dosierung-einnahme/

https://naturaldoping.de/theanin/

https://www.krebsinformationsdienst.de/aktuelles/2020/news040-schuetzt-gruener-tee-vor-krebs.php

https://www.welt.de/gesundheit/article154551794/Wie-viele-Tassen-Kaffee-am-Tag-voellig-okay-sind.html

 

 

Textförfattare:

Kay Svegler

Kommunikationer,  PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist och frilans-skribent (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)

Tidigare Senior PR Manager för Fischer Appelt, Hållbarhets och Diversitets Manager for DKB