Frid, avslappmning, bättre koncentration och bra med energi - L-theanin verkar kombinera alla fördelarna av kaffe, energidrycker och te. Fördelarna L-theanin är omfattande men finns det nackdelar eller sidoeffekter av L-theanin supplement? Vad gör man om det blir överdos? Vi försöker svara på dessa frågor i vår blogg.

 

Är L-Theanin Säkert och Lagligt Tillgängligt?

Ja! Generellt, så ses L-theanin som ett säkert diet supplement. Efter allt, så är det den aktiva ingrediensen också hittat i svart och grönt te. Det har också klassificerats som ett “säkert diet supplement” av American Food Safety Authority (FDA). L-theanin med och utan adderat koffein är lagligt och ses som säkert notroopika. 

 

Har L-theanin några sidoeffekter?

Medans det är extremt sällsynt, så kan L-theanin orsaka sidoeffekter under vissa omständigheter. Som med alla notroopikor, så gäller följande: Om du tar receptmedicin eller har föregående sjukdom, vänligen prata med läkare om användning av L-theanin före. Och självklart: uppmärksamma alltid rekommenderad dosering av L-theanin! I tillägg, så måste en distinktion göras mellan tabletter med rent L-theanin och i kombination med koffein. Vi har sammanlagt möjliga sidoeffekter:

 

Tabletter med rent L-theanin.

 

Mindre gastrointestinala bevär

En sällsynt sidoeffekt kan vara lätta gastrointestinala obehag. (särskilt i början av användningen). Därför, så är det bäst om du inte tar L-theanin på tom mage, istället så kan du ta det 15-30 minuter efter en måltid.

 

Lågt Blodtryck

Precis som med grönt te, så kan L-theanin också ha en lugnande, ångestlättande, stressreducerande effekt och det kan också sänka ditt blodtryck för en kort tid. Även om antihypertensiva medel har tagits, så borde doseringen av L-theanin pratas om med läkare, och om nödvändigt, sänkas till mindre doseringar än vanligt.

 

Huvudvärk och yrsel

Vissa användare rapporterar milda yrsel och huvudvärkar, även om en direkt anslutning med L-theanin inte än har bevisats. Om du har en huvudvärk, så rekommenderar vi kombination av L-theanin och koffein, då denna sidoeffekt knappt har bevisats.

 

Kombination av L-theanin med extra koffein.

 

Diarre 

Gastrointestinala problem och diarre är vanliga sidoeffekter av koffein då det kan ha en laxerande effekt. Det kan hända i kombination med L-theanin, särskilt om det tas på en tom mage. 

 

Rastlöshet och huvudvärk

Vanliga sidoeffekter av koffein överdos. Också, sömnproblem ger sömnproblem, men dessa oönskade effekter är motverkande av kombination med L-theanin - en av de bästa fördelarna med denna notroopika. Rastlöshet och huvudvärkar är extremt sällsynta och kan bara förväntas med höga doseringar eller på grund av andra mediciner eller medel (alkohol, koffeintabletter, till exempel.)

 

Vad borde jag göra när jag märker sidoeffekter med L-theanin?

Sidoeffekterna listade ovan är extremt sällsynta. Oavsett, varje person reagerar olika på substanser och mat supplement.

I tillägg till din fysiska konstitution, så beror detta också på din livsstil, diet, medicinering och föregående sjukdom.

Reaktion till L-theanin varierar också - medans vissa användare känner effekt med första tagandet av en låg dos (till exempel 50 mg), så behöver vissa mycket mer. Bland andra saker, så beror detta också på hur aktiv matsmältning är och absorberingen av aminosyror som bearbetas i kroppen. För denna orsak, så borde inte L-theanin inte tas på tom mage, då detta kan öka dess effekter.

 

Följande tillämpas när man tar L-theanin:

- starta alltid med en låg dosering

- vänta på reaktion av kroppen

- välj rekommenderad dosering för att ge fördel och område av applikation

- ju högre dosering av L-theanin, desto högre är möjligheten av sidoeffekter

- undvik interaktioner - till exempel med medicin, alkohol till exempel

 

Skulle lätta L-theanin sidoeffekter komma:

- suspendera nästa dos och reducera dos om nödvändigt

- i framtiden, ta nästa dos ungefär 30 minuter efter att du ätit

 

Om L-theanin sidoeffekter fortsätter:

- sluta ta detta

- prata med hälsovårdsproffs

 

Är en L-theanin överdos farlig?

En L-theanin överdos kan jämföras med vad som händer när man dricker mer än 10 koppar grönt eller svart te på rad. En kopp te innehåller runt 20 mg av naturligt L-theanin. Som ett diet-supplement, så rekommenderas en dos av 200 mg generellt (beroende på syfte, en till två gånger om dagen.

Så vad händer om dosen är över 400 mg om dagen? FÖrst och främst, L-theanin (till skillnad från koffein) är inte så beroendeframkallande. Tiill och med en överdos av mer än 400 mg, så förväntas ingen fara.

Vissa användare, hursomhelst, som avsiktligt tar extremt höga doser L-theanin, rapporterar en typ av “hög känsla”, som beskrivs som extremt avslappnande eller nästan lugnande.

För att somna på kvällen, till exempel för att strida mot effekterna av koffein eller alkohol, så rekommenderas 200 mg till 400 mg. Dessa borde bara tas innan sängdags. Högre doser är inte nödvändiga.

 

 

Källor:

https://www.vitaminexpress.org/de/theanin

https://de.wikipedia.org/wiki/Theanin

https://www.wir-essen-gesund.de/l-theanin/

https://aminosaeuren.org/

 

 

 

Textförfattare:

Kay Svegler

Kommunikationer, PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist och frilands-skribent (till exempel Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)

Tidigare Senior PR Manager för Fischer Appelt, Hållbarhet och Diversitet Manager för DKB