L-theanin är en aktiv ingrediens hittat i teblad (inkluderande grönt te, svart te och matcha). Från Kina och Indien, så har den lite bittra och lyxiga maten spridit sig runt världen från början av 1700-talet. Även om de positiva hälsoeffekterna av te har varit kända i århundraden, så upptäcktes den naturliga aktiva ingrediensen L-theanin först 1949, och forskning har fortsatt sedan dess. Enligt det som hittats, så innehåller grönt och svart te flavonoider som har en antioxidant effekt (till exempel förhindrar det cellskada).

Det finns också många varieteter av L-theanin, en aminosyra som är involverad att bygga GABA och är också känt att stöda kroppens försvar. Det är menat att stimulera formation av alfavågor i hjärnan, som är ansvariga för att produktion av hormoner. (dopamin och serotonin) och triggar därav avslappning, inre frid och känslor av lycklighet i kroppen.

 

Andra positiva effekter av te eller L-theanin inkluderar:

- L-theanin för ångestsläppande

- L-theanin för sömnkvalitetsförbättring

- L-theanin för mild stimulation och bättre vakenhet

- L-theanin för koncentration

- L-theanin för stöd av mentala funktioner (koncentration, tankeförmågor)

- L-theanin för stöd av mental avslappning

- L-theanin för immunsystem

- L-theanin för matsmältningsstöd

- L-theanin sänker blodtryck och hjärtfrekvens

- L-theanin hjälper att reducera stress

- L-theanin stöder regeneration (till exempel efter träning)

- L-theanin borde förhindra demens och Alzheimer's

 

L-theanin fördelar och områden av applicering

På grund av L-theanin effekt, så används detta supplement också ofta när en person behöver lite energi-boost, men samtidigt för att hålla sig fokuserad och lugn.

Då det också stöder tankeförmågor och minnesförmågor, så är L-theanin (i en låg dos) särskilt populärt när man gör mentalt utmanande uppgifter, innan tentor eller i liknande utmanande situationer.) 

När kaffe, espresso eller energidrycker är lite av en god sak, eller om man ser dess sidoeffekter (till exempel hög puls eller nervositet) som ett hinder, så kan du använda alternativet i kapselform.

L-theanin vänder också partiellt negativa effekter av koffein: i tillägg till dess antihypertensiva effekt, det hjälper dig också att somna, som ofta är svårt när man tar för mycket koffein under dagen. Särskilt i professionella grupper som jobbar i skift eller huvudsakligen på natten (till exempel nödtjänster, polis och brandkår, musiker, restaurang och bar personal till exempel) gillar effekterna av L-theanin, ockå för att det ofta inte finns tid till att ta en tekopp eller kopp kaffe.

Som grönt te, L-theanin har andra hälsofrämjande egenskaper och är därför ofta ett bra val för folk med ett svagt immunförsvar, stressfullt vardagsliv och högt blodtryck. Hursomhelst, om du har för-existerande förhållanden, så borde du prata med en läkare innan du tar det.

 

L-theanin sägs också ha antioxidanta effekter.

 

Allt du behöver veta om potentiella L-theanin biverkningar kan hittas här.

 

Svar på ofta förekommande frågor och L-theanin erfarenheter från kunder

 

Hur fungerar L-theanin mot ångest?

Mild ångest och panikstörningar är ibland också behandlade med L-theanin tabletter eller pulver. Erfarenhet med L-theanin för ångest är konsekvent positivt. 

Många kunder använder L-theanin för avslappning och lugnande. Hursomhelst, L-theanin gör inte att du blir trött eller dåsig - då det ofta är fallet med starka mediciner. Användningen av L-theanin i akuta ångesttillstånd (till exempel schizofreni) forskas det om nu.

L-theanins lugnande effekt är baserad på produktion av serotonin och dopamin, som har en positiv påverkan på vårt humör och inre frid. L-theanin för ångestattacker (milda) fungerar snabbt - på 30 minuter vid relativt låga doser - oavsett,  psykoterapeutisk eller medicinsk behandling för svår ångest och panikångest är alltid det allra första och viktigaste steget.

 

Hur fungerar L-theanin för depression?

Många användare rapporterar också positiva erfarenheter med L-theanin när det kommer till depression.

Som redan beskrivet i sektionen ovan, det påverkar alfavågor i hjärnan och därmed hormonnivån. Effekten är vanligtvis beskriven som väckande, humörförbättrande och positiv.

Det kan också användas för att behandla sömnstörningar, ett vanligt symptom av depression. (Mer om detta nedan).

L-theanin kan tas som ett supplement, till exempel för deprimerande episoder (till exempel vinterdepression). Depression är en väldigt allvarlig sjukdom som borde behandlas av en specialist eller genom psykoterapi. L-theanin kan också rekommenderas efter prat med doktor.

 

Hur fungerar L-theanin för sömn?

Att ta L-theanin för att sova ses fortfarande som ett slags insider tips.

I tillägg, det förbättrar sönkvalitet och reducerar effekter av för mycket koffein (nervositet, darrighet, högt blodtryck, och mer).

För bättre sömnkvalitet och snabbare sömn med L-theanin, så är dosering viktigt. Läs mer om L-Theanin dosage i vår blogg. Generellt, som bekräftat av användare med erfarenhet med L-theanin, en dosering av 200 mg runt 30 till 45 minuter innan säng hjälper dig att somna enklare och ger dig bättre sömn. 


 

Källor:

https://de.wikipedia.org/wiki/Tee

https://nootro.de/nootropika/theanin/

https://noodoc.com/l-theanin/

 

 

Textförfattare:

Kay Svegler
Kommunikationer, PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist och frilans-skribent (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR med mer.)

Tidigare Senior PR Manager för Fischer Appelt, Hållbarhets och Diversitets Manager för DKB