Ashwagandha är en av de mest viktiga medicinska växterna i kinesisk medicin och Ayurveda. Den aktiva ingrediensen, som extraheras från rötterna och bladen på den lilla växten, har värderats för sina antiinflammatoriska, lugnande och sömn effekter i mer än 5000 år och anses vara en ungdomens fontän för kropp och själ. Fördelar med Ashwagandha är många.

Men vad finns det att tänka på när du tar Ashwagandha? Hur mycket Ashwagandha ska man ta? Ska du ta Ashwagandha på kvällen eller morgonen? Vi svarar på dessa frågor i den här bloggen.

 

Vad behöver man veta om Ashwagandha dosering?

Ashawanga finns huvudsakligen i pulver och kapselform. Ashwagandha kapslar är lätta att använda: doseringen är direkt och man behöver inte alltid mäta själv. Å andra sidan är doseringen av Ashwagandha pulver lättare att mäta exakt och efter individuella behov. För nybörjare inom nootropikor, så rekommenderas Ashwagandha kapslar fortfarande. Doseringen är alltid densamma och, beroende på leverantör, så ska det cirka vara 250 till 500 mg per portion.

 

  1. Ashwagandha dosering för inflammation och infektion:

Daglig dos: 250 - 500 mg

- Varaktighet: 1 till 2 veckor.

 

  1. Ashwagandha dosering för ångest och stress:

För en nybörjare: 125 mg till 600 mg per dag

- Maximal daglig dos: flera doser upp till 5000 mg / 5 g

- Varaktighet: 1 - 3 månader.

 

  1. Ashwagandha sömndos:

- 1 dos (relativt hög) på kvällen 500 mg - 1500 mg

 

  1. Ashwagandha dosering för minnesprestanda förbättring:

Daglig dos: 500 - 600 mg

- Varaktighet: Minst 4 veckor.

 

  1. Ashwagandha för att sänka blodsockernivån

Daglig dos: 2-3 x 250 mg

- Varaktighet: Minst 4 veckor.

 

Vad måste du tänka på mer när du tar Ashwagandha?

Korrekt daglig dosering av Ashwagandha beror framför allt på de mål eller sjukdomar som nämns ovan som du vill behandla med det.

Dessutom är det också avgörande när och hur rotextraktet tas. På eftermiddagen? På morgonen? Före eller efter måltiden? Flera gånger under dagen?

Om du tar Ashwagandha som ett allmänt kost supplement utan specifika symtom, så är 250 till 500 mg Ashwagandha per dag idealiskt. Det är upp till dig när du ska konsumera dem under dagen. De flesta användare distribuerar två doser på morgonen och kvällen. Den önskade effekten bör visas efter högst 4 veckor.

Förresten, Ashwagandha bör tas på tom mage eller 2 timmar efter en måltid. Det är det snabbaste sättet att absorbera den aktiva ingrediensen.

Och så spelar avsikten med vilken den konsumeras också en viktig roll när det gäller att schemalägga tagning:

 

  1. Om det tas för sömn:

- Full daglig dos ca 30 minuter före sänggåendet (ca 500 mg - 2500 mg).

 

  1. Om det tas för att minska stress:

- 2-3 doser på 250 - 500 mg vardera spridda över hela dagen (t.ex. morgon, middag, eftermiddag).

 

  1. Beroende på situationen:

- 1 kapsel på 500 mg, 1 timme före en stressig eller skrämmande situation (t.ex. konferens, besök hos tandläkaren etc.)

 

Naturligtvis är det riktlinjer. Alla reagerar olika på nootropikor.

Om du känner dig för trött på morgonen genom att ta för hög dos, minska den. Uppkomsten av effekten kan också vara snabbare för vissa och långsammare för andra.

Som med alla kosttillskott gäller följande: börja med lägsta möjliga dos och vänta tills kroppen reagerar. Du kan sedan långsamt öka eller till och med minska dosen om det behövs. Den ideala dosen och fördelningen under dagen bör justeras individuellt.

 

Är Ashwagandha överdosering farlig?

Oavsiktlig överdosering är osannolik, särskilt när du tar kapslar. Emellertid, högre doser bör fördelas över hela dagen eller (för att främja sömn) endast tas direkt före sänggåendet. När allt kommer omkring, i Europa kallas botemedlet också sovande bär: för höga doser Ashwagandha under dagen kan orsaka sömnighet, vilket naturligtvis skulle vara farligt på jobbet eller särskilt när man kör bil. Alla som är oroliga för en överdos av Ashwagandha eller upplever allvarliga biverkningar bör alltid söka medicinsk hjälp omedelbart.

Ashwagandha är en naturlig aktiv ingrediens i traditionell medicin och anses särskilt väl tolereras. Gravida kvinnor och personer med autoimmuna sjukdomar bör dock undvika det. Du bör också rådfråga den behandlande läkaren i förväg med vissa mediciner.

Du kan läsa allt om Eventuella Ashwagandha biverkningar i vår blogg.


 

Källor:

https://flexikon.doccheck.com/de/Gamma-Aminobutters%C3%Azure

https://www.vitaminexpress.org/de/gaba

https://schlanke-list.de/gaba-aminobuttersaeure/

https://fatburningbeast.ch/leben-verstand/gaba-wirkung-anwendung-dosierung-einnahme/

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/psychische-erkrankungen/angst/angst

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Insomnie-Forscher-haben-den-Botenstoff-GABA-im-Fokus-361452.html

https://www.angst-verstehen.de/gaba-kapseln-gegen-aengste-gamma-aminobuttersaeure/

https://de.statista.com/infografik/8864/depression_-auf-dem-weg-zur-volkskrankheit/

https://www.deutsche-depressionshilfe.de/forschungszentrum/deutschland-barometer-depression/2017

https://de.statista.com/infografik/22218/haeufigste-psychische-erkrankungen-in-deutschland/

 

 

Författare till texten:

Kay Svegler

Kommunikation, PR, Amerikanska studier, Leipzigs universitet

Frilansjournalist och författare (t.ex. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR, etc.)

Tidigare Senior PUBLIC Manager på Fischer Appelt, Hållbarhet och Diversitet Manager på DKB