Melatonin fördelar

MELATONIN FÖRDELAR - HJÄLPER MELATONIN DIG ATT SOVA?

02 aug

0 Comment(s) 4411 View(s)

Sömnhormonet melatonin reglerar vår sömn-vaken rytm och produceras naturligt i kroppen. Som ett dietsupplement, så ses det som en mirakelkur för bättre sömn, därför använder personer melatonin för sömnstörningar. Men det är inte den enda funktionen - folk använder melatonin för depression och mycket mer. I denna artikel, har vi analyserat alla fördelar med melatonin och sett om melatonin även är passande för barn.

Den speciella saken med melatonin är att hormonet produceras naturligt i kroppen.

Ljus och mörker är nödvändigt för detta hormon eftersom att under dagen, (eller när det är ljust), så hämmar kroppen frisläppning av melatonin. Och när det blir mörkt, så ökar kroppens produktion av sömnhormonet melatonin skarpt. De höga nivåerna av melatonin gör dig trött och i bästa fall så att du somnar. Sömnhormonet melatonin reglerar vår dag-natt rytm och naturliga sova-vaken cykel i kroppen.

Intaget av ytterligare melatonin för sömnstörningar är särskilt populärt för många användare, då nootrpikor och sömnstörningar är de bästa kompanjonerna. Hursomhelst, sömnrelaterade problem ökar världen över - på grund av artificiellt ljus , natt och skiftarbete, fel beteende och en ohälsosam livsstil (många timmar spenderade på ljus smartphone eller datorskärm, icke hälsosam diet, alkohol, koffein, stress mer mer.)

Men kroppens produktion av sömnhormon sänks också med åldern. För barn, så ökar melatoninnivåer 12 gånger på kvällen, men för vuxna - bara 3 gånger jämfört med dagtid. Så att använda melatonin för att sova bättre blir ofta en del av kvällsritualen bland vuxna.

Istället för att tillgripa potenta, utskrivnings-sömntabletter eller lugnande medel, som många har svåra sidoeffekter och kan göra dig beroende, så är melatonin det mer naturliga sättet för många. Hursomhelst, du borde bara använda medicinen om alla andra metoder inte fungerar (till exempel promenad, meditering, lugnande te och så vidare, etc.)

Särskilt för de som jobbar skift, natt eller får jet lag, så är melatonin bra och enkelt, och billigt för att få den viktiga sömnen.Att ta melatonin supplement för sömn ökar nivå av sömnhormonet melatonin i kroppen. Hursomhelst, det är superviktigt att följa dosering enligt paketet och doseringsinstruktioner! Ha i åtanke att om du använder detta icke korrekt så kan fördelar av melatonin sidoeffekter och störa sömn till och med mer. Melatonin verkningstid och mängd, runt 0.5 - max. 5 mg melatonin som en tablett, pulver eller spray runt trettio minuter innan säng och alltid samma tid. Men börja alltid med den minsta doseringen. Läs mer om melatonin dosering.

Melatonin effekter för huvudvärk, immunsystem och mer

Detta sömnhormon är bäst känt för dess användningsbara effekter för sömnstörningar, men melatonin är även fördelaktigt för andra saker:

Enligt en studie av Reiter och Paredes från 2008, så är den speciella saken med melatonin dess antioxidant effekt. Antioxidanter i melatonin kämpar mot fria radikaler, som orsakar skada till celler. På detta sätt så deltar melatonin i stöd av olika mekanismer i vår kropp, till exempel så kan melatonin ha en influens (till och med för det som är mycket omärkbart) hälsosam hud.

I tillägg, effekterna av melatonin på huvudvärkar och migräner kollas nu. Studenter gavs 3 mg melatonin vid sovdags. Efter tre månader, rapporterade de att deras huvudvärkar hade sänkts; det visade att huvudvärk kan gå ner till hälften.

Hursomhelst, melatonin, eller annars bra sömn, har det största inflytandet på vårt immunsystem. Vi sover nästan bort en tredjedel av våra liv. Men det är bra för en vuxen behöver runt 7 till 8 timmar sömn om dagen. Sömnbrist har stora konsekvenser för vår kropp - koncentration och prestanda sänks, immunsystemet blir lättpåverkat till sjukdomar och infektioner, och framför allt, hjärnan kan bli massivt nedsatt. Utan sömn, så uppfattar inte hjärnan längre miljön propert, vilket leder till svåra fysiska och psykologiska störningar: Efter allt, så används sömnbrist fortfarande som en tortyrmetod i vissa länder.

Vad är fördelarna med melatonin för depression?

En störd melatonin balans eller för lite sömn kan ge svåra konsekvenser på din kropp i det långa loppet - på vår fysiska och mentala hälsa. Sömn är basis för ett hälsosamt immunsystem och influerar våra känslor då melatonin också kontribuerar till produktion av lycklighetshormonet serotonin. Så långsiktiga effekter av melatonin brist kan vara mycket smärtsamma.

Det är också orsaken varför många personer lider av höstdepression. I mörkt, regnigt väder så ökar melatonin i kroppen också under dagen. Vi känner oss trötta, håglösa och ledsna. Det är på grund av låg serotonin produktion och hög melatonin nivå som ökar med mörker. Så här ansluter melatonin och depression.

Långt hållande och svåra sömnstörningar kan inte bara ge depression, utan också andra svåra psykosomatiska attacker eller schizofren attacker eller panikångest kan resultera. Depression och mentalt illamående går ofta hand i hand med svårighet att somna och att hålla sig sovande - en riktigt viskös cirkel.

Är melatonin passande för barn?

Nyfödda sover upp till 17 timmar om dagen. Det sänks med åren men det borde fortfarande vara 11 timmar vid ålder av 6 och minst 9 till 11 timmar vid ålder av 10 till 14 år. Centrena för Sjukdomskontroll och Förhindring har försett en sömntabell följande ålder.

Hursomhelst, längd av sömn för barn i Europa sänks, som resulterar i kognitiva störningar, neurologiska sjukdomar, dåliga lärningsförmågor, och dålig akademisk prestanda och ökande av beteendeproblem. (till exempel ADHD, associativa störningar). En studie om denna tendens publicerades i "Ärzteblatt" 2020: “I Tyskland, så sov 90% av 12 till 18 åriga mindre än rekommenderat genomsnitt av 9.2 timmar per dag och skoldagar”.

Men är melatonin passande för barn? Konsumptionen av vissa mediciner baserade på melatonin är godkända för behandling av (sömnstörningar för barn och ungdomar mellan 2 och 18 år. Om inga andra medel hjälper, så kan till och med melatoninbaserade mediciner skrivas ut till barn från 2 år (ofta i fall av före existerande sjukdom eller mentala störningar). Toleransen är beskriven som bra. Behandling med melatonin borde, hursomhelst, bara var asista vägen, och självklart, EXKLUSIVT använd eller utskriven i konsultation med en läkare.

Förs, rekommenderar vi att testa alla andra sätt. Här är några tips så att barnen kan somna bättre utan medicin.

Mycket träning i frisk luft under dagen.
Hälsosam mat och reguljära små måltider.
Inga sockerhaltiga eller koffeindrickor som cola eller liknande.
En tyst kväll, till exempel läsa en bok istället för att titta på tv eller dator.
Reguljär sovtid.
Om möjligt, en mörk och tyst plats att sova på.
Lyssna - om barnet är belastat, så är det viktigt att de delar sina rädslor och oroligheter.
En ordinär ritual på kvällen (lyssna på musik, prata om dagen, ta nallen till sängen).