MELATONIN – DE VIKTIGASTE FRÅGORNA OM MELATONIN DOSERING

Erfarenheter med melatonin – hur fungerar supplementet?

Effekterna av melatonin har forskats runt ganska väl. Det är ett sömnhormon som finns naturligt i kroppen och det produceras i tallkottkörteln. Melatonin-nivå influerar vår sömn-vaken rytm och är huvudsakligen influerad av ljus och klarhet. Om det blir mörkt på kvällen, så ökar melatoninbalansen, vi blir trötta, och kroppen borde komma till vila och vi borde somna. Vid soluppgång, så ökar den naturliga melatonin-nivån igen, och hjälper oss att (teoretiskt) starta dagen med kraft, friskt och livfullt.

Hursomhelst, om vår naturliga melatonin produktion blir nedsatt, så störs inte bara vår sömn, utan också prestanda och mentala förmågor  kan minska samtidigt. Svåra försämringar som sömnlöshet kan ha seriösa konsekvenser på kroppen, sinnet och anden. Läs mer om Melatonin fördelar här. 

Melatonin supplement hjälper att skapa en naturlig dag-natt rytm och stöder melatonin nivån i kroppen.

Vad behöver du veta om melatonin dosering för sömn?

En vanlig melatonin dosering för sömn är 1 mg till 2 mg per dag. Denna melatonin dosering ökar melatonin hormon nivå lätt och kan hjälpa att normalisera en störd sömnsrytm.

Särskilt folk som jobbar skift eller natt (medinisk personal, polis, brandkåren, DJ’s, artister, gastronomer, etc) uppskattar den stöttande melatonin effekten för att kroppens naturliga melatonin balans är upp till 12 gånger lägre under dagen än på natten. Till och med vid "vinter depression" och äldre personer, så används ofta hög dosering av melatonin för kroppens melatonin produktion fortsätter att sänkas med ålder och med lite solljus.

Om nödvändigt, så kan man ta 5 mg melatonin om dagen, men du borde alltid starta med den lägsta doseringen och vänta på kroppen att reagera innan det ska öka melatonin doseringen. Det är högt rekommenderat att prata med sin läkare.

Beroende på ditt mål, så är följande doseringar rekommenderade för melatonin. Hur som helst, prata alltid med din läkare. Alla doseringsrekommendationer nedan är nästan bara för de flesta vanliga fallen, passar inte alla. Vi svarar här också när man ska ta melatonin.

a) för att somna snabbare:

1 mg - 2 mg melatonin runt 60 minuter innan sängdags

1 mg melatonin efter måltider, genom att dricka mycket vatten

b) för bättre sömnkvalitet och för att hålla sig sovande: 

1 mg av melatonin runt 60 minuter innan sängdags

c) för att undvika jet lag  när man reser 

1 mg melatonin dosering vid kvällen innan avresa, 1 mg när du ska somna vid destination

d) för folk som jobbar skift och under natt:

I den långsiktiga användningen, så är den dagliga melatonin doseringen 1 mg - 5 mg per dag

e) mot “vinterdepression”:

Melatonin hur långt innan läggdags? 1 mg melatonin runt 60 minuter innan sängdags

Kan man överdosera melatonin?

Som med alla dietsupplement, så borde du alltid starta med den minsta melatonin doseringen i ordning att få effekten av melatonin i kroppen för varje person reagerar olika. Bara om effekt inte kommer efter dagar, så kan du öka melatonin doseringen lätt.

Maximal dosering av melatonin är 5 mg per dag. Om denna mängd överskrids, så kan du överdosa på melatonin. Hursomhelst, folk kan överdosera med lägre doseringar, det är därför det är viktigt att prata med doktor innan användning.

En oavsiktlig överdos av melatonin kan du undvika genom att ta korrekt mängd melatonintabletter, som vanligtvis innehåller bara 1 mg högdosering melatonin. Melatonin beroende kan fås.

Är långsiktig användning av melatonin skadlig? 

I EU, så har melatonin godkänts som ett receptbelagt läkemedel för kortsiktig behandling av sömnproblem sedan 2007.

Framför allt så tar folk som arbetar skift eller natt (sjuksköterskor, läkare, polis och räddningstjänst etc.) ofta till långsiktig användning av melatonin. Istället för att använda långsiktigt och höga doseringar så finns det andra sätt att bli av med sömnproblemen och stöda kroppen under sömn, till exempel:

1. gå och lägga sig samma tid varje dag
2. reducera mängder kaffe, energidrycker och alkohol
3. undvika stora tunga mål innan säng
4. gå på en kvällspromenad eller ta ett bad
5. hålla frisk luft i sovområdet
6. meditera
7. undvika smartphones och ljusa skärmar
8. ta dagsljusterapi på vintern och hösten
9. undvika upphetsning på kvällen

Salvia, fänkåls-te, eller lavendel har också en lugnande effekt och sömnfrämjande funktioner. Om alla tidigare metoder inte har hjälpt, så kan melatonin supplementet också vara en lösning.

Melatoninets sidoeffekter rapporteras väldigt sällan när det används korrekt. Överdosering av melatonin kan resultera i sidoeffekter som huvudvärk, magsmärtor, yrsel och minskad sexlust. Det finns också rapporter som visar ovanligt livfulla drömmar. Läs mer om Melatonin sidoeffekter här.

Kan man kombinera melatonin med andra dietsupplement?

Visst så kan melatoninprodukter kombineras med alla andra kosttillskott som finns i Raw Powders sortimentet. Dock så måste du känna till effekterna av ett särskilt tillskott eftersom att det kan påverka effekt av melatoninet.

Källor:

https://de.statista.com/infografik/8689/verbreitung-von-schlafproblemen-in-deutschland/

https://www.brain-effect.com/magazin/melatonin-Nebenwirkungen

https://www.gesundheit.de/medizin/wirkstoffe/sonstige-wirkstoffe/melatonin

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29040758/

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/