Näringsämnet kolin har särskilda hälsofrämjande fördelar - funktionerande ämnesomsättning, underhåll och regeneration av kognitiv prestanda genom behandling av leverskada och mycket mer.

Men finns det också nackdelar? Kan sidoeffekter komma när man tar Alfa GPC eller kolin?

I den nuvarande bloggen, så visar vi vad du behöver veta när du tar kolin och hur man beter sig korrekt i händelse av kolin sidoeffekter.

 

Vad behöver man överväga när man tar Kolin?

Då kolin produceras naturligt i kroppen och är också viktigt för en hälsosam ämnesomsättning, så är det sett som säkert att ta supplement av kolin. Men du måste följa rekommenderade kolin doseringar och att det inte finns någon särskild sjukdom.

Enligt tidigare studier, så ses kolin och alfa GPC som väldigt vältolererade och har bara några sidoeffekter upp till en daglig dosering av runt 3.5 g. Det är viktigt att inte överskrida denna mängd, för sidoeffekter förväntas speciellt med höga doser. Högre doser kan därför bara tas efter en doktors utskrivning. 

 

Kolintagande för nybörjare

Det är enklast att dosera kolin i tablett eller kapselform. Dessa är varje vanligtvis tillgängliga med 250 mg av kolin. Om du är nybörjare så är det bäst att starta med den lägsta doseringen. Om intaget inte framkallar en oönskad reaktion, öka den dagliga dosen om nödvändigt. När man använder kolin pulver, så kan du justera doseringen mer individuellt, men det är en högre risk för överdos, speciellt för pulver och inte lika mycket med kapslar.

 

Kolin vi graviditet och kolin för barn:

Enligt Amerikanska Institutet av Medicin, så är det dagliga kravet av kolin för gravida och ammande kvinnor runt 550 mg per dag. Eftersom att kolin spelar en central roll i utveckling av hjärnstruktur hos foster så är det viktigt. 

Barn och bebisar behöver också den viktiga substansen för deras utveckling, bebisar upp till 6 månader runt 125 mg per dag.

Om möjligt, så borde det alltid tas naturligt, genom diet. Hursomhelst, om det inte finns tillräckligt, eller om det är rekommenderat efter prat med doktor, så är kolin också rekommenderat som ett diet supplement för väntande mammor och barn. I dessa fall, så beslutas lämplig dosering av läkare.

 

Har Kolin och Alfa GPC Sidoeffekter?

Även om sidoeffekter från tagande av kolin är sällsynta (hos hälsosamma vuxna) när man tar dosering som rekommenderat, så kan sidoeffekter komma. VI har en lista med de viktigaste.

 

Generellt möjliga sidoeffekter:

- Diarré/mag-tarmproblem

- Förlust av aptit

- Svettningar

- Hudutslag

- Hjärtbränna

 

Sidoeffekter i fall av tidigare sjukdomar:

Med vissa sjukdomar, så bär det en ökad risk för sidoeffekter även om du bara tar små mängder kolin. I tillägg, interaktioner med andra mediciner kan också ge sidoeffekter för riskgrupper. I detta fall, så borde du prata med en läkare och terapeut innan du tar detta och justera individuell dosering om nödvändigt. Dessa inkluderar följande sjukdomar:

- Leversjukdomar

- Njursjukdomar

- Depression

- Alkohol/drog missbruk

 

Överdos sidoeffekter (över 10 g om dagen):

- En huvudvärk

- Kräkning

- Diarre

- Dåsighet

- Yrsel

- Koncentrationsproblem

- Tunga svettningar

- Fallande bloctryck

- Fiskig kroppslukt

-Sömnlöshet

 

Kolin sidoeffekter med allergier:

Som med nästan alla mediciner så är allergiska reaktioner mot kolin möjliga, dock så är de mycket sällsynta. Av denna orsak  är det mycket viktigt att första intaget är särskilt lågt för att kontrollera den individuella toleransen för kolin med denna initiala dos. Allergiska reaktioner är vanligtvis klåda, klåda, eller utslag. Andningssvårigheter kan också komma. Eftersom att detta ofta är en medicinsk nödsituation så bör du omedelbart ringa räddningstjänst och läkarvård.

 

Hur borde jag reagera på kolin sidoeffekter?

Om lätta biverkningar kommer i början av intaget så bör det återgå till normalt inom några dagar.

I händelse av en överdos eller beständiga svåra sidoeffekter, så är det rekommenderat att sluta ta det, tveka inte att söka medicinisk uppmärksamhet. Allergiska reaktioner mot kolin supplement är sällsynta men möjliga. Då detta är en mediciniskt nöd, ring akuttjänst direkt. 

Personer med tidigare sjukdomar rekommenderas att diskutera intaget med läkare i förväg för att utesluta eventuella interaktioner med andra mediciner.

 

Är Kolin ett säkert Supplement?

Kolin är väldigt viktigt för kroppens ämnesomsättning och det centrala nervsystemet. Fördelarna med kolin[3] är mångfasetterade och näringsämnet absorberas delvis genom mat. Det finns mycket kolin i nötlever, ägg, kött och fisk särskilt. Mindre i grönsaker, frukt eller korn, vilket betyder att folk som äter vegetariskt eller veganskt har ofta brist på kolin. Solrosfrön, valnötter, eller jordnötssmör rekommenderas speciellt här. I ordning att täcka efterfrågan av kolin (enligt Europeiska Matsäkerhetsmyndigheten så är det runt 400-500 mg per dag, hursomhelst, det ytterligare intaget av kolin som ett diet supplement är ofta nödvändigt..

Kvinnor som är gravida behöver ofta högre tillförsel, då kolin är involverat i den tidiga hjärnutvecklingen hos fostret, men även som en signalsubstans, för att bygga cellmembran och mycket annat. Den exakta dosen bör diskuteras med läkare i förväg, eftersom varje person har olika behov.

 

Källor:

https://www.cholin-wissen.de/cholin-nebenwirkungen-wechselwirkungen/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114310/

https://www.naturalis-bio.de/alpha-gpc/

https://www.careelite.de/cholin-vitamin-b4/

https://www.natur-kompendium.com/cholin/

 

 

Textförfattare:

Kay Svegler

Communications, PR, American Studies, University of Leipzig
Journalist and freelance writer (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)
Former Senior PR Manager for Fischer Appelt, Sustainability and Diversity Manager for DKB