Den viktiga substansen kolin (också känt som kolin CDP eller Alfa GPC) är en viktig byggsten för en funktionerande ämnesomsättning, hjärnfunktion och framför allt, leverhälsa. Det produceras också självstående av kroppen i små mängder. Hursomhelst, så är kolininnehåll i kroppen inte alltid tillräckligt.

Den vitaminliknande byggstenen är tillgänglig i Europa som ett diet supplement. En ohälsosam diet eller olika sjukdomar, kan ofta leda till brist på kolin i kroppen.

 

Den korrekta Kolin doseringen

Den första saken att veta om kolin dosering är att dos varierar från person till person. Det beror på, bland andra saker, på individuell kolinbrist, diet och individuella behov, beroende på ålder och hälsotillstånd. Olika tidigare sjukdomar har också påverkan på korrekt dosering, vilket är varför en konsultation med en läkare alltid är nödvändigt i förväg. 

I tillägg, innehållet varierar beroende på kolinkälla. De diffar signifikant i vissa fall. För exempel, Alfa GPC och CDP Kolin förser runt 42% kolin, Kolin Bitartrat runt 40%. Lecitin hursomhelst, bara runt 15%. Det har en påverkan på dosering av kolin supplement.

 

Följande generella rekommendationer tillämpas som standarddosering:

> CDP Kolin dosering: 500 - 2000 mg dagligen

> Alfa GPC doering: 300 - 600 mg dagligen

> Kolin Bitartrat dosering: 500 mg dagligen

> Lecitin: 1000 - 2500 mg dagligen

 

Kolin tagning för vissa åkommor:

Beroende på syfte och klinisk bild, så är vissa doseringar Alfa GPC eller kolin rekommenderat. Hursomhelst, dessa är riktlinjer - personer med tidigare sjukdomar, som leverskador eller alkoholism, det borde alltid pratas med en läkare innan tagande.

> som ett supplement för generell fitness (avgiftning, förebyggande av sjukdom, osv): ungefär 500 mg om dagen.

> stöd för leverfunktion och lipidmetabolism ungefär 2x 300 mg om dagen.

Du kan hitta mer information om områdena av applikation och fördelar av kolin i vår blogg. 

 

Vad händer om man tar överdos på kolin?

Enligt vetenskapliga studier, så är dagligt krav av kolin för (hälsosamma) vuxna utan tidigare sjukdomar runt 415 - 530 mg per dag. Delvis kan detta täckas med mat. Ett särskilt högt kolininnehåll kan hittas i vissa livsmedel. Som lever (500 mg per 100 g) och lax (250 mg per 100 g). Alla som äter detta mycket och ofta borde därför reducera ytterligare tagande av kolin som en nootropika.

Den maximalt tolererade mängden för vuxna är runt 3500 mg per dag. En kolindosering bortom denna bär en ökad risk för sidoeffekter och är inte rekommenderat utan snack med doktor. 

En klar överdos av kolin är en mängd på 20,000 mg (20g) per dag, vilket kan leda till yrsel, dåsighet, sjunkning i blodtryck, bland andra saker. I stort sätt är det nästan omöjligt att överdosera kolin. I alla fall, så borde medicinisk hjälp sökas vid en överdos.

Du kan hitta mer info om detta på vår blogg: Kolin Sidoeffekter.

 



Källor:

https://www.cholin-wissen.de/cholin-dosierung/

https://vitamine-ratgeber.com/weitere-vitalstoffe/cholin/

https://www.cholin-wissen.de/cholin-anwendungsgebiete/

https://dualdiagnosis.org/de/testberichte/cholin/

https://www.natur-kompendium.com/cholin/

https://de.sxph.org/31107-choline-overdose.html

 

Textförfattare:

Kay Svegler

Communications, PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist and freelance writer (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)

Former Senior PR Manager for Fischer Appelt, Sustainability and Diversity Manager for DKB