Spirulinas fördelar för immunförsvaret och hälsofrämjande effekter är i huvudsak beroende av rätt dosering. Men hur doserar man spirulina? Finns det skillnader mellan doseringen av spirulinapulver och doseringen av spirulinatabletter? Finns det särskilda rekommendationer för Spirulina-dosering för barn? Och vad mer bör man tänka på när man tar spirulina?

Vi har sammanställt den viktigaste informationen om spirulinadosering!

 

Rekommenderade doser av spirulina

Den allmänna dagliga dosen Spirulina varierar mellan 1 - 10 g per dag, beroende på person samt syftet med intaget.

- Spirulina för nybörjare: ca 3 - 5 g per dag.

- Spirulina för vuxna: ca 6 - 10 g per dag.

- Spirulina för barn: ca 1 - 5 g per dag.

- Spirulina som kur: upp till 20 g per dag.

- Spirulina för tävlingsidrott: upp till 30 g per dag (under medicinsk övervakning).

 

Rekommenderad varaktighet för intag av spirulina

I genomsnitt rekommenderas Spirulina att tas under minst 4 veckor till högst 6 månader i taget. Dosen kan variera och som kosttillskott är den vanligtvis 1 till 10 g per dag, beroende på syftet.

Det krävs inte stora mängder för att uppnå effekterna av spirulinaalgerna. Redan efter några dagar med 1 till 4 g rapporterar användarna om en positiv spirulinaeffekt. Dessutom bör endast den minsta nödvändiga dosen spirulina användas och endast gradvis ökas vid behov, även för att undvika eventuella spirulina-biverkningar. Om förbättringar redan sker med små mängder behöver dosen inte ökas ytterligare.


Spirulina-dosering efter syfte:

- Dosering av spirulina för viktminskning / diet.

Som koststöd kan du ta upp till 10 g spirulinapulver (cirka två teskedar) en halvtimme före måltid. På grund av mikroalgens höga näringsinnehåll uppstår en stark mättnadskänsla.

- Dosering av spirulinaalger för avgiftning

För avgiftning är Spirulina pulverdosen cirka 5-10 g, som tas på morgonen på tom mage; minst sex veckor som en daglig kur.

- Dosering av Spirulina för att stärka immunförsvaret

Här rekommenderas en ganska låg dos Spirulina under en längre tid, ca 5 g Spirulina pulver 1 - 2 gånger dagligen, beroende på behov.

- Dosering av Spirulina som anti-aging medel för hud, naglar, hår.

För att stödja naturlig skönhet rekommenderas att ta Spirulina kapslar eller Spirulina pulver ca 3 g upp till 3x dagligen i samband med måltider. En mask gjord av mikroalgernas pulver för ansikte och hår anses också vara ett insidertips.


Intag av spirulina: Vad mer du behöver tänka på

Som redan nämnts ovan måste vår organism först vänja sig vid mikroalgen spirulina. Dessutom reagerar alla på olika sätt på kosttillskott, och spirulina biverkningar är också möjliga. Det anses säkert att ta mycket små doser spirulina i början, cirka 1 g, som gradvis kan ökas (cirka varannan dag med ytterligare ett gram) till despirulina-biverkningar rekommenderade mängderna. På så sätt kan kroppen långsamt vänja sig vid intaget av mikroalgerna.

Vissa användare kan också behöva vänja sig vid smaken av spirulina. Eftersom det är en mikroalg som erhålls i sjöar eller akvakulturer beskrivs smaken av spirulinapulver ofta som fiskig och salt. Pulvret är också svårt att lösa upp i vatten.

Därför brukar användarna tillsätta algpulvret till andra livsmedel och rätter, t.ex. juice, müsli och sallader. Det är också utmärkt som krydda i soppor, ris-, grönsaks- eller pastarätter, pesto och grönsakssmoothies.

Beroende på ändamålet rekommenderas spirulina att tas med rikligt med vätska och på morgonen på fastande mage eller, beroende på ändamålet, upp till tre gånger om dagen i låga doser.

 

Spirulina kapslar eller pulver?

Mikroalgerna finns i handeln som spirulina kapslar, spirulina pulver.

Vilken typ du än väljer har fördelar och nackdelar. Spirulina-tablettdosen är enklast, eftersom dosen per kapsel alltid är densamma och därför kan tas lätt, särskilt när du reser.

Mängden spirulina i kapslar varierar beroende på tillverkare. Raw Powders Spirulina innehåller 500 mg i en spirulinakapsel. Spirulinapulver lämpar sig dock bättre för individuell dosering. Med det kan du mäta exakt, öka eller minska dosen enligt dina behov. Raw Powders innehåller en mätsked för spirulinapulverdosering. 1,5 skopor motsvarar ca 3000 mg av mikroalgen.

Eftersom smaken av spirulina kräver en viss tillvänjning bör pulvret blandas i smoothies eller andra rätter.

Doseringen av pressade pellets är något svårare. Här är det viktigt att följa anvisningarna från respektive leverantör och tillverkare. I allmänhet innehåller en pellets cirka 450-500 mg spirulina och beroende på syftet kan du ta 3 till 5 pellets per dag.


Var kan du hitta spirulina?

Spirulina är ännu inte särskilt känt i Tyskland. Så var kan du hitta spirulina? Du kan få pressade pellets i ekologiska butiker och hälsokostbutiker. Det enklaste sättet är att beställa spirulina på internet.

Särskilt spirulinakapslar finns sällan på apotek och i hälsokostbutiker, utan snarare i särskilda nätbutiker för kosttillskott.

Lea más sobre qué es la espirulina y por qué se considera el producto más saludable del planeta aquí.




Källor:

https://www.spirulina.info/einnahme-dosierung-und-anwendung.html 

https://spirulina-kaufen.de/spirulina-einnahme-und-dosierung/ 

https://bgvv.de/nahrungsergaenzung/spirulina/dosierung/ 

https://akalfood.de/blog/post/spirulina-dosieren 

https://www.praxisvita.de/steckbrief-spirulina-14929.html

 

 

Textförfattare:

Kay Svegler

Kommunikation, PR, Amerikanska studier, University of Leipzig

Journalist och frilansskribent (t.ex. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.).

Tidigare Senior PR Manager för Fischer Appelt, hållbarhet och mångfaldsansvarig för DKB.